Je joue tôt le matin
Je joue tôt le matin…
Est-ce nécessaire de déjeuner ?
Oui ! Si je ne mange pas, je manquerai d’énergie pendant la partie et je ne pourrai pas donner mon 100%. De plus, je risque d’avoir faim lorsque je serai sur la glace et il me sera difficile de me concentrer à mon maximum.
À quelle heure je devrais manger ?
Pour assurer à mon corps un temps de digestion adéquat, je devrais déjeuner 2 à 3 heures avant ma partie. Donc, si je joue à 9h00, il faudrait que je mange vers 6h30-7h00. Si je déjeune peu de temps avant de jouer, mon estomac risque d’être trop plein ce qui nuira à ma performance.
Qu’est-ce que je devrais manger ?
Exemples de déjeuner pris 2 à 3 heures avant la partie :
2 tranches de pain OU 1 bagel OU 1 muffin anglais OU 60 g de céréales à déjeuner OU 375 mL (1 ½ tasse) de céréales chaudes
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250 mL (1 tasse) jus de fruits OU 1 banane OU 250 mL (1 tasse) de fruits frais ou en conserve coupés
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250 mL (1 tasse) de lait ≤ 2% m.g. OU 175 mL (3/4 tasse) de yogourt ≤ 2% m.g.
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250 mL (1 tasse) jus de fruits OU 1 banane OU 250 mL (1 tasse) de fruits frais ou en conserve coupés
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250 mL (1 tasse) de lait ≤ 2% m.g. OU 175 mL (3/4 tasse) de yogourt ≤ 2% m.g.
Cependant, si tu déjeunes de 3 à 4 heures avant la partie :
Tu peux ajouter 15 mL (1 c. à table) de beurre d’arachides OU 50 g de fromage ferme (l’équivalent de 5 centimètres) ≤ 18% m.g. OU 1 œuf cuit avec peu de gras.
N’hésite pas à rajouter : sucre, cassonade, miel, confiture, sirop d’érable.
Limite : beurre, margarine, fromage à la crème, Cheez Whiz, Nutella, beurre d’arachides et café.
Évite : croissants, muffins commerciaux, beignes, saucisses, bacon, pommes de terre rissolées.
De plus : Tu devrais boire 500 mL (2 tasses) d’eau dans les deux heures précédant ta partie.
Je n’ai pas faim tôt le matin…
Manger le matin, à son lever, est une habitude qui s’acquiert petit à petit. Il faut donc commencer progressivement à l’intégrer à sa routine. Par exemple, tu peux débuter par boire un verre de jus ou de lait. Ensuite, tu peux y ajouter peu à peu des aliments, comme un fruit ou un yogourt. L’appétit du matin se développera ainsi et bientôt, tu ne pourras plus te passer de ton petit déjeuner quotidien.
Un petit truc : Les aliments liquides se digèrent mieux que ceux qui sont solides. Utilise ton imagination pour créer des laits frappés (Smoothie) correspondant à tes goûts. Voici quelques idées d’aliments que tu pourrais incorporer à tes créations:
- Lait, lait au chocolat, jus de fruits
- Yogourt nature, à la vanille ou aux fruits
- Fruits frais ou congelés (dégelés ou non selon tes préférences)
- Tofu soyeux, nature ou aromatisé, beurre d’arachides.
- Yogourt nature, à la vanille ou aux fruits
- Fruits frais ou congelés (dégelés ou non selon tes préférences)
- Tofu soyeux, nature ou aromatisé, beurre d’arachides.
IMPORTANT : Souviens-toi que si tu changes certaines de tes habitudes alimentaires, il vaut mieux les mettre en pratique avant les entraînements plutôt qu’avant les parties.
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