Je joue tôt le matin

Publié le par Alexia de Macar, nutritionniste

Je joue tôt le matin…

Est-ce nécessaire de déjeuner ?

Oui ! Si je ne mange pas, je manquerai d’énergie pendant la partie et je ne pourrai pas donner mon 100%. De plus, je risque d’avoir faim lorsque je serai sur la glace et il me sera difficile de me concentrer à mon maximum.

À quelle heure je devrais manger ?

Pour assurer à mon corps un temps de digestion adéquat, je devrais déjeuner 2 à 3 heures avant ma partie. Donc, si je joue à 9h00, il faudrait que je mange vers 6h30-7h00. Si je déjeune peu de temps avant de jouer, mon estomac risque d’être trop plein ce qui nuira à ma performance.

Qu’est-ce que je devrais manger ?

Exemples de déjeuner pris 2 à 3 heures avant la partie :

2 tranches de pain OU 1 bagel OU 1 muffin anglais OU 60 g de céréales à déjeuner OU 375 mL (1 ½ tasse) de céréales chaudes

+

250 mL (1 tasse) jus de fruits OU 1 banane OU 250 mL (1 tasse) de fruits frais ou en conserve coupés

+

250 mL (1 tasse) de lait ≤ 2% m.g. OU 175 mL (3/4 tasse) de yogourt ≤ 2% m.g.



Cependant, si tu déjeunes de 3 à 4 heures avant la partie :

Tu peux ajouter 15 mL (1 c. à table) de beurre d’arachides OU 50 g de fromage ferme (l’équivalent de 5 centimètres) ≤ 18% m.g. OU 1 œuf cuit avec peu de gras.


N’hésite pas à rajouter : sucre, cassonade, miel, confiture, sirop d’érable.

Limite : beurre, margarine, fromage à la crème, Cheez Whiz, Nutella, beurre d’arachides et café.

Évite : croissants, muffins commerciaux, beignes, saucisses, bacon, pommes de terre rissolées.


De plus : Tu devrais boire 500 mL (2 tasses) d’eau dans les deux heures précédant ta partie.




Je n’ai pas faim tôt le matin…


Manger le matin, à son lever, est une habitude qui s’acquiert petit à petit. Il faut donc commencer progressivement à l’intégrer à sa routine. Par exemple, tu peux débuter par boire un verre de jus ou de lait. Ensuite, tu peux y ajouter peu à peu des aliments, comme un fruit ou un yogourt. L’appétit du matin se développera ainsi et bientôt, tu ne pourras plus te passer de ton petit déjeuner quotidien.

Un petit truc : Les aliments liquides se digèrent mieux que ceux qui sont solides. Utilise ton imagination pour créer des laits frappés (Smoothie) correspondant à tes goûts.

Voici quelques idées d’aliments que tu pourrais incorporer à tes créations:

- Lait, lait au chocolat, jus de fruits
- Yogourt nature, à la vanille ou aux fruits
- Fruits frais ou congelés (dégelés ou non selon tes préférences)
- Tofu soyeux, nature ou aromatisé, beurre d’arachides.


IMPORTANT : Souviens-toi que si tu changes certaines de tes habitudes alimentaires, il vaut mieux les mettre en pratique avant les entraînements plutôt qu’avant les parties.

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Alexia de Macar 09/03/2006 20:44

Ce que devrait contenir ton repas de pâtes avant ta partie dépend en fait du temps que tu disposes. Si tu as  2h, choisis des pâtes avec une sauce tomate, des légumes et un peu de fromage contenant 3h, tu peux y ajouter un peu de viande (poitrine de poulet ou boeuf haché maigre). 
Évite les sauces à la crème (alfredo, rosé) ou pesto avant d'aller jouer, elles sont trop élevées en matières grasses.
Si tu as

caro 09/03/2006 03:44

wow maintenant je vais savoir quoi manger avant daller jouer a ringuette le matin quand je joue de bonne heure .

jai une question pour vous : quel sorte de pâte devrait t-on manger avant d`aller jouer quand mon match est soit l`apres - midi vers le dîner ou ben le soir vers l`heure du souper ? avez - vous des suggestion ?
Merci !!
 

RinguetteForShoo! 17/02/2006 03:03

Merci beaucoup!!

Alexia de Macar 17/02/2006 03:01

Pour répondre à ta question, OUI un repas de pâtes est excellent à consommer avant l'exercice. Toutefois, il faut faire attention aux matières grasses et aux grandes quantités de viande que tu y ajoutes si tu joues ou pratiques dans moins de 3 heures. Je crois que mon nouvel article saura t'éclaircir à ce sujet.
Alexia de Macar, nutritionniste

RinguetteForShoo 11/02/2006 20:35

WoOw c super interressant..jme demandais justement quoi manger avant une partie! C'est vraiment l'fun!!..
Mais dites-moi est-ce que c'est bon si je mange des pates avant une partie, quand mon match est sur l'heure du souper ou du diner??!